Želimo promjenu, postavljamo ciljeve, donosimo odluke i obećavamo sami sebi da ćemo ovaj put ustrajati.
No što ako se ključ trajne promjene ne nalazi samo u našim ciljevima i navikama, nego u načinu na koji doživljavamo sebe?
Koliko si puta odlučio/la da ćeš nešto promijeniti u svom životu?
Možda si odlučio/la da ćeš početi redovito vježbati, zdravije se hraniti, više vremena posvetiti sebi, prestati odgađati važne stvari ili napokon napraviti korak prema nečemu što već dugo želiš.
U trenutku donošenja odluke osjećaš motivaciju. Zamišljaš kako će izgledati tvoj život kada ostvariš svoj cilj.
Imaš plan i vjeruješ da će ovaj put biti drugačije.
A onda prođe nekoliko tjedana.
Motivacija oslabi, pojave se obaveze, umor i svakodnevni izazovi. Polako se vraćaš starim navikama, a cilj koji ti je na početku bio toliko važan ponovno se udaljava.
Često tada pomislimo da nam nedostaje discipline, upornosti ili snage volje.
No možda problem nije samo u tome.
Pokušavamo promijeniti svoje ponašanje i navike, a ne prepoznajemo uvjerenja i sliku o sebi koji to ponašanje održavaju.
Naš život nije samo rezultat naših ciljeva
Ciljevi su važni. Oni nam daju smjer, pomažu nam zamisliti budućnost i potiču nas da napravimo nešto što možda nikada prije nismo pokušali.
Čovjek ima sposobnost zamišljati ono što još ne postoji i na temelju te vizije stvarati nove mogućnosti.
No između zamišljanja promjene i njezina ostvarivanja postoji važan prostor: naši svakodnevni izbori.
Možemo željeti potpuno drukčiji život, ali ako svakodnevno ponavljamo iste obrasce razmišljanja i ponašanja, često ćemo se vraćati poznatom načinu života.
Zato nije dovoljno samo pitati se: „Što želim postići?“
Važno je zapitati se i: „Kakva osoba svakodnevno postajem kroz ono što mislim, osjećam i radim?“
Naše navike povezane su sa slikom koju imamo o sebi
Zamisli osobu koja odluči izgubiti dvadeset kilograma.
Postavi cilj, napravi plan prehrane i odluči vježbati nekoliko puta tjedno.
U početku je motivirana. No duboko u sebi možda i dalje vjeruje:
„Ja nisam sportski tip.“
„Nikada ne ustrajem.“
„Uvijek se na kraju vratim starim navikama.“
Tada nova navika nije samo promjena rasporeda ili ponašanja.
Ona postaje stalni sukob između onoga što osoba želi raditi i onoga što vjeruje da jeste.
Ako sebe doživljavamo kao osobu koja ne ustraje, svaki dan kada trebamo napraviti nešto novo može postati dodatna borba.
A sada zamisli drukčiji pristup.
Umjesto da se usredotoči samo na cilj, osoba počinje razvijati novu sliku o sebi:
„Ja sam osoba koja brine o svom zdravlju.“
„Kretanje je dio mog života.“
„Kada preskočim trening, to ne znači da sam odustala. Nastavljam sljedeći dan.“
To ne znači da će sve odjednom postati jednostavno.
No promjena više nije samo nešto što pokušavamo napraviti. Ona postaje dio načina na koji želimo živjeti.
Zašto motivacija i snaga volje ponekad nisu dovoljne?
Motivacija je korisna jer nam pomaže započeti. No ona nije uvijek jednaka. Mijenja se ovisno o raspoloženju, okolnostima, umoru i životnim izazovima.
Ako se oslanjamo isključivo na motivaciju, svaki put kada ona oslabi, možemo pomisliti da smo izgubili sposobnost promjene.
Zato je važno graditi navike koje možemo održavati i u danima kada nam nije lako.
Još je važnije prepoznati uvjerenja koja nas možda zadržavaju u starim obrascima.
Primjerice, ako vjerujemo da ne zaslužujemo odmor dok sve ne završimo, stalno ćemo odgađati brigu o sebi.
Ako vjerujemo da moramo svima udovoljiti kako bismo bili voljeni, teško ćemo postavljati granice.
Ako vjerujemo da nismo dovoljno sposobni, odustati ćemo prije nego što uopće pokušamo.
U takvim situacijama promjena ponašanja može biti važna, ali jednako je važno istražiti što se nalazi ispod tog ponašanja.
Kako početi mijenjati sliku o sebi?
Promjena slike o sebi ne događa se tako da samo ponavljamo pozitivne rečenice, a zanemarujemo ono što stvarno osjećamo i u što vjerujemo.
Ona se razvija kroz osvještavanje, nove odluke i iskustva koja nam pokazuju da možemo postupati drukčije.
Možemo početi s nekoliko jednostavnih koraka:
1. Prepoznaj priču koju govoriš sebi.
Obrati pažnju na rečenice koje često ponavljaš: „Ja sam takva osoba“, „Meni to nikada ne uspijeva“, „Nemam dovoljno discipline“ ili „Uvijek sve pokvarim“.
Jesu li to zaista činjenice ili uvjerenja koja si tijekom života usvojio/la?
2. Odaberi malu promjenu koju možeš održavati.
Ne moraš odmah napraviti veliku životnu promjenu. Ako želiš više brinuti o svom zdravlju, počni s deset minuta šetnje. Ako želiš više vremena za sebe, odvoji petnaest minuta dnevno bez obaveza.
Važno je da postupak možeš ponavljati.
3. Počni se ponašati u skladu s osobom kakva želiš postati.
Zapitaj se: „Što bi danas napravila osoba koja poštuje svoje potrebe?“
Možda bi otišla u šetnju. Možda bi rekla „ne“ nečemu što joj ne odgovara. Možda bi završila nešto što već dugo odgađa.
Ne moraš čekati da se osjećaš potpuno spremno.
4. Dopusti sebi nesavršenost.
Jedan dan kada ne uspiješ održati naviku ne poništava sav prethodni trud. Promjena nije ravna linija. Važno je ne pretvoriti jedan propust u dokaz da se nikada ne možeš promijeniti.
Pitanja koja ti mogu pomoći da bolje upoznaš sebe
Odvoji nekoliko minuta i iskreno odgovori na sljedeća pitanja:
- Koju promjenu već dugo želim ostvariti?
- Koja uvjerenja o sebi mi otežavaju tu promjenu?
- Kako se ponašam kada se pojave prepreke?
- Kakva osoba želim postati?
- Koji mali korak mogu napraviti već danas kako bih živio/živjela u skladu s tom slikom?
Nemoj žuriti s odgovorima. Ponekad upravo pitanja koja si dugo nismo postavili otvore prostor za najvažnije promjene.
Promjena počinje odnosom koji imamo prema sebi
Ne mijenjamo svoj život samo ciljevima, snovima i vizijama.
Oni nam mogu pokazati smjer, ali trajna promjena traži i razumijevanje vlastitih navika, uvjerenja i slike koju imamo o sebi.
Ne moraš odbaciti osobu koja si danas da bi postao/la osoba kakva želiš biti.
Možeš prihvatiti sebe, prepoznati obrasce koji ti više ne služe i postupno stvarati nove načine razmišljanja i ponašanja.
Svaki put kada napraviš mali izbor koji je u skladu s tvojim vrijednostima, gradiš povjerenje u sebe.
Najvažnija promjena ne događa se onda kada napokon ostvariš svoj cilj, nego onda kada počneš vjerovati da možeš živjeti drugačije.
Jer ne radi se samo o tome što želiš postići.
Radi se i o tome kakav odnos želiš imati prema sebi dok to ostvaruješ.
Ako želite dublje istraživati svoja uvjerenja, obrasce i odnos prema sebi, prijavite se putem ovog linka za individualni susret Kalendar – Marina Jelic